下腰痛折磨人 卧坐站摆出哪个姿势好?

发布时间:2022年08月12日
       插图/菜菜专访专家/广东省第二中医院康复科主任医师王俊华长时间在电脑前工作, 弯腰驼背, 短短几秒就摆脱了腰痛超过一个月。根据流行病学调查, 80%的人一生中都经历过腰痛, 20%-25%的成年人至少有一次因为腰痛而无法工作。
       为什么下背部疼痛持续, 使您无法挺直背部甚至无法行走?广东省第二中医院康复科主任医师王俊华介绍, 腰部肌肉、韧带、神经受伤时, 会引起腰痛。当然, 突出的椎间盘压迫神经根, 也会引起慢性腰痛。其实不管是睡觉、站着还是坐着, 只要姿势不正确, 都会给腰椎带来巨大的压力。随着时间的推移, 它会导致腰痛。据研究, 如果直立时椎间盘压力为100%, 那么在其他体位, 椎间盘压力由高到低的顺序为:前倾坐>前倾站立>直立坐>站立>侧卧。可见, 前倾坐姿是对椎间盘压力最大的一种姿势。 ●坐姿 在卧姿、站姿和坐姿中, 坐姿对腰部的负荷最大, 长时间坐着看的人容易造成腰部疲劳。王俊华说, 在办公桌前工作一段时间后, 工作中要经常站起来做腰部活动或变换姿势, 以免腰部某些肌肉群长期处于收缩状态。坐姿时, 躯干前倾20゜, 对腰椎间盘的压力最大。所以在日常生活中坐着的时候, 最好靠在座椅上, 保证身体不会前倾, 腰大肌比较小。体弱或年长者, 尽量避免小便, 因为在这个位置腰大肌更容易疲劳。 ●卧位较软的床容易造成脊椎变形, 时间长了会出现腰酸腿痛。虽然睡在硬床上不舒服, 但对腰椎的健康是有好处​​的。建议在木床上加一张5-10厘米厚的床垫。
       睡姿以侧卧为宜, 髋关节和膝关节要适当屈曲。这种躺姿有利于防止腰部劳损。
       因为下肢在侧卧位是伸直的, 腰椎可以处于前凸位, 防止腰肌疲劳。 ●站立姿势 对于站立工作, 例如商场的营业员或酒店服务人员站立一上午一星期, 腰痛很快就会出现。建议工作时可以单脚踩在前台吧台或小凳子上, 使外侧髋膝关节微微弯曲,

可以减轻腰部的负荷,

减轻腰部的劳损, 改变一段时间后脚的位置。 Tips 穿高跟鞋的女性更容易出现腰痛。穿高跟鞋会使腹部和骨盆前倾, 加重腰部肌肉和韧带的劳损。王俊华解释说, 年轻时穿高跟鞋, 因为腰部肌肉有弹性, 腰部比较发达还是可以代偿的, 不会出现腰痛。但进入中年之后, 腰部肌肉松弛。这个时候穿高跟鞋会增加腰椎小关节囊的负担, 引起腰痛, 尤其是体重较重、臀部肥大、臀部后倾的人, 更不适合穿高-高跟鞋。如果经常穿高跟鞋, 建议躺下时将膝盖抱在胸前进行锻炼, 这样有助于预防腰痛。 (记者 张华 通讯员李超)免责声明:本文仅代表作者个人观点, 与万维网无关。其原创性及文中所述的文字及内容未经本站核实。本站对本文及其全部或部分内容和文字的真实性、完整性和及时性不作任何保证或承诺。
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